彭放 胡劲松

　　国庆长假一过，今年只剩下最后一个季度，和年终绩效考核目标还有很大差距，你是不是“压力山大”？工作完成得再好，公司总有更高的要求，没完没了的加班何时是个头？熬了这么多年，却感觉上升空间很小，这样的公司还要待下去吗？身为职场人士，不管你身处什么岗位、什么职位，都会面临或大或小的压力。在近日的健康知识普及行动公开课上，长沙市疾控中心慢病与精神卫生科精防医师、国家二级心理咨询师陈姗为职场人士减压支招。

　　一个现代都市人常常感到压力无处不在、无时不有。当压力过大时，我们常常被负面情绪困扰，如焦虑、厌倦、失落，也可能是这些情绪兼而有之。压力也会带来一系列生理上的反应，如失眠、头痛、暴饮暴食、记忆力下降，在长期的压力影响下，有的人还会出现脱发、“过劳肥”等情况。

　　压力一定是坏事吗？“其实压力是一把双刃剑。”陈姗表示，如果压力太小，很容易对工作失去兴趣和动力；如果压力过大，则会让人无法胜任工作，而适度的压力会让工作表现达到最佳状态。因此，一个人高水平的压力管理，是有能力调整、管理、控制自己的压力，并把它所产生的动力、能量最大化，帮助自己达成更高的人生目标。  

　　实际工作中，我们怎么合理管理压力，获得更大的动力呢？陈姗给出了四味解压良药。

　　应对突如其来的压力时，需要紧急减压。比如当我们面对批评、质疑时，应该收起“玻璃心”，以对方的批评“是否对完成目标有益”为判断标准，而不是揣摩“他是否在针对我、是否对我有意见”。当你面临上台发言、竞聘演讲而感到紧张焦虑时，可以进行正向的心理暗示，比如面对镜子点头、微笑一分钟。

　　善用外力能帮助我们快速减压。与其一个人宅在家里、把话憋在心里，不如多与积极乐观的亲朋好友交流。此外，运动也是让心情放松的好方法。运动能促进大脑分泌内啡肽，这是一种镇静、止痛的氨基酸，也是一种促进幸福感的氨基酸。运动时，脑子会忘掉焦虑、不快、紧张的事情，之后大脑可以更好地启动，更专注地工作。如果没有整段的时间做运动，也可以在日常工作、生活中多多动起来，比如少坐车、多走路，少乘电梯、多走楼梯，能站起来做的事就不要坐着做。

　　身处长期的压力状态中，应该“建设自我、智慧自我”。学会客观评价自己，既不过度否定自己，也不抬高自己；给自己树立明确的奋斗目标，就不容易产生倦怠感；有时需要转移目标，劳逸结合，紧张的工作之余听听音乐、做做手工为身心充电。

　　“环境减压也是压力管理的良方。”陈姗介绍，睡眠不足是造成现代人压力的一个直接原因，因此，给自己创造良好的睡眠环境十分重要。睡前4小时不要剧烈运动，不在睡前1小时思考白天的问题，白天增加户外活动都可以有效改善睡眠质量。如果上床30分钟仍睡不着，建议离开卧室，等有了睡意再上床。此外，不妨改善我们的工作环境，比如将工作场所的布艺换成清新的绿色、蓝色，养几盆绿叶植物，或者熏蒸柠檬、葡萄柚精油，都有利于我们的精神放松下来。

【编辑:刘欢】